Mesmo que você não sinta fome ao acordar, saiba que esta é a refeição mais importante do dia, pois você precisa ter energia para ficar bem durante todo o dia.
E comer de manhã, acredite, ajuda a emagrecer. Um estudo da Universidade de Minnesota (EUA) com mais de duas mil pessoas durante cinco anos relevou que aqueles que comiam pouco na primeira hora do dia tinham maior tendência a engordar.
Isso porque ao ingerir fibras, proteínas e cereais no café da manhã a sensação de saciedade dura mais tempo. E pessoas que comem pouco ou nada começam a sentir fome mais cedo e acabam recorrendo aos “beliscos fora de hora”, que geralmente não são nada saudáveis.
O ideal é ingerir entre 10 e 20 gramas de proteínas (leite ou iogurte), além de uma porção de cereais (granola ou aveia) que são uma ótima fonte de vitaminas e fibras. Para completar uma fruta com baixo teor calórico.
Aí vão dicas para deixar seu café da manhã mais saudável:
- Coma: O café da manhã não aporta apenas energia para começar o dia como também ajuda no controle do peso e na melhora do rendimento físico e intelectual.
- Praticidade: Seja prático e prepare uma comida rápida e que aporte o valor nutricional que necessita. Uma boa opção é um prato de iogurte com frutas ou uma torrada integral com peito de peru.
- Proteínas: Um café da manhã cheio de proteínas (iogurte, manteiga, peito de peru, pão integral) proporciona uma sensação de saciedade por mais tempo.
- Faça em casa: Evite tomar o café da manhã em alguma lanchonete ou padaria, além de economizar dinheiro e calorias você poderá preparar exatamente a comida que mais gosta.
- Proteínas: ovos, manteiga, frutos secos, leite, iogurte, queijo branco.
